Nöroloji Kısmı Prof Dr Sümer erişkin bir insanın günde ortalama 7 8 saat uyuduğunu ve Escort İskele ömrünün üçte birini uykuda geçirdiğini belirtti Prof Dr Sümer uykunun organizma için yemek su nefes alma üzere vazgeçilmez bir muhtaçlık ve çok değerli fonksiyonları olduğunu söyledi Uykuya gereken ehemmiyetin verilmediğini İskele escort vurgulayan Prof Dr Sümer uykunun gün içi aktiviteler ve harcanan güç nedeniyle bedenin yorulması geceleri de ışık gürültü üzere dış uyaranların ortadan kalkması sonucunda başlayan ve yalnızca bedeni dinlendirmeye yönelik İskele escort Bayan pasif bir süreç olarak düşünüldüğünü kaydetti İnsanların hayatlarının bir periyodunda uykusuzluk sorunuyla karşılaştığını belirten Prof Dr Sümer Her 100 şahıstan en az beşi teneffüs sorunları nedeniyle uykusunu alamadan uyanmaktadır Toplumun yüzde 40’ı horlamakta ve daha değerlisi horlamayı olağan kabul etmektedir Halbuki ne uykusuzluğun ne de çok uykululuğun nedenleri öne sürüldüğü kadar kolay değildir Güzel bir tedavi için bu nedenlerin kesinlikle sistematik olarak incelenmesi gerekir dedi
Yeterli uyku müddeti şahıstan şahsa değişmektedir
Uykunun bedeni dinlendirme ve sonraki güne hazırlama fonksiyonlarının dışında birçok farklı işlevinin olduğunu kaydeden Prof Dr Mehmet Murat Sümer Bunlardan kimileri güç tasarrufu büyüme hücrelerin yenilenmesi organizmanın tamiri hafıza tipe has özelliklerin öğrenilmesini sağlayan genetik hafızanın programlanması yeni bilgilerin öğrenilmesi ve kalıcı hale getirilmesi olarak sıralanabilir Kâfi uyku mühleti şahıstan şahsa değişmekle birlikte genetik bir özellik olarak belirlenmektedir Ülkü uyku mühleti ortalama 7 8 saat olarak bilinse de erişkinlerde bu müddet 4 11 saat ortasında değişmektedir Lakin uyku müddetinden öte kalitesi daha kıymetlidir Kişinin sabah kalktığında kendini dinlenmiş ve dinç hissettiği gün boyunca da dikkat eksikliği ve yorgunluk hissetmeden fonksiyonlarını aksatmaksızın yerine getirebildiği uyku mühleti yeterlidir diye konuştu
Hasta gece olağan uyuduğu halde hiç uyumadığını argüman edebilir
Yaygın görülen uyku bozukluklarının başında uykusuzluk olarak bilinen insomni rahatsızlığını olduğunu söyleyen Prof Dr Sümer şunları söyledi
Bu sorun azalmış yahut kalitesiz gece uykusu münasebetiyle gün içinde yorgunluk bitkinlik bilişsel fonksiyonlarda yetersizlik dikkat eksikliği çok sonluluk ve başka birtakım ruhsal belirtilerle ortaya çıkar Uyku algılama bozukluğu hastanın subjektif uykusuzluk yakınmasının uyku incelemesindeki objektif bulgularla uyumsuzluk gösterdiği durumlar için kullanılan bir tabirdir Hasta gece olağan uyuduğu halde hiç uyumadığını ya da çok az uyuduğunu tez eder Epey sık rastlanılan fakat hastadan kâfi bilgi alınmadığı takdirde kolay kolay atlanabilecek huzursuz bacak sendromu da kıymetli bir insomni nedenidir
Hastalar bacaklarında istirahat halindeyken ve bilhassa yattıklarında düzgünce barizleşen düzgün tanımlayamadıkları lakin son derecede rahatsız edici ve karşı konulamaz biçimde hareket ettirme muhtaçlığı yaratan duyulardan yakınırlar Yaygın görülen uyku bozukluklarından bir oburu çok uykulu olma durumudur Hipersomni çok uyku ve uygun olmayan ortam ve vakitlerde uyku muhtaçlığının ön planda olmasıdır Narkolepsi Katapleksi sendromu ise gün içinde ortalama 2 3 saat aralıklarla önlenemez uyku ataklarının ortaya çıktığı bu ataklar dışında da kişinin kendini uykulu ya da yorgun hissedebildiği hatta uyanıklık içine mikro uyku dediğimiz saniyelik uyku devirlerinin karışabildiği daha çok ergenlik ve genç erişkinlik çağlarında başlayan bir hastalıktır Uyku bozukluklarının diğer bir tetikleyicisi uyku apnesinin en değerli belirtileri horlama ve uyku sırasında makul bir müddet nefes alamamadır
Uyku sorunu olan bireyleri hasta uzman tabipler tarafından kıymetlendirilmesi gerektiğini tabir eden Prof Dr Sümer Kesin teşhis ve hastalığın şiddetinin belirlenmesi gayesiyle uyku bozuklukları merkezi ya da laboratuvarında polisomnografik tetkik yapılması için yönlendirilmelidir Uyku bozukluğu saptanan bireylerin gerçek teşhis ve tedavi sonucunda kaliteli bir uyku süreci ile olağan hayat standartlarını yakalaması kaçınılmazdır dedi
15 dakikada uykuya dalamadıysanız öbür bir odaya gidin
Kaliteli bir uyku için bu tekliflerde bulunan Prof Dr Sümer şu bilgileri verdi
Her gün birebir saatte yatmaya ve sonraki gün tıpkı saatte uyanmaya çalışın Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun Mümkünse sabah çalışmaya başlamadan evvel biraz yürüyüş yapın ya da işe yürüyerek gidin Günlük yürüyüş mühleti ortalama 45 dakikadan kısa olmasın Aldığınız kahve çay ve asitli içeceklerle aldığınız kafein ölçüsünü kısıtlayın Günde iki fincandan fazla çay ya da kahve içmeyin Uykuya dalmakta yahut sürdürmekte meseleniz varsa kafeini büsbütün hayatınızdan çıkarın
Mümkün ise sigarayı azaltın uyku ile ilgili sıkıntınız varsa sigarayı büsbütün bırakmaya çalışın Alkol alımını kısıtlayın Uyku ile ilgili meseleniz varsa alkollü içeceklerden büsbütün uzaklaşın Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa müddetli uyuyabilirsiniz ancak gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uykularından vazgeçin Yatak odanızı ahenge ve cinsellik dışında kullanmayın Varsa yatak odanızdan televizyonu çıkarın Yatak odanızın ısı ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek koşullarda olmasına dikkat edin
Uyumadan 1 saat evvel günlük aktiviteyi bitirin 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız sorunları muvaffakiyetleri ve memnunlukları bir kâğıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın Hafif şeyler okumak klasik müzik dinlemek ılık köpüklü bir banyo yapmak 1 bardak ılık ballı süt içmek üzere uyarıcı olmayan şeyler yapın Yatağa girdikten sonra yaklaşık 15 dakikalık müddette uykuya dalamadıysanız kalkın ve öbür bir odaya gidin Uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın uykunuz gelince tekrar yatağa dönün
